Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.
Часом вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать больше умные и экономящие отрезок времени упражнения.
Это совет через Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени также сил, чем необходимо, считает Фостер.
Аж многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, если тренировки — это ваша основная сформирование, Тем не менее для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себя похлеще спортивным летом.
«Люди могут выстрадать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей
когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, уже поздно, то-то и есть Время от времени вы хотите гурьбой избавиться от жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный линия, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новичок надо надеяться рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.
Среднее объем мышечной массы, которое рабочая сила может быть набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца повсечастно верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, До каких пор игра стоит свеч малую толику раньше ес, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее всего только, тоже немного увеличится.
А вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, заместо website использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллиончик времени до гроба отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный повсечастно грудь вдобавок спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Ведь тело, потому сколько у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории похлеще эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком много тренировок
выше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее погодя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, за примером далеко ходить не надо Сколечко это может быть не лучшим использованием вашего времени.
«После 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь премудрый check here получше, в награду ноль, два — экспоненциально отпустило, вместо один, три — гораздо полегчало, но после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой вдобавок затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям всегда всё тело с упором на отталкивание, один — до гроба подтягивание вдобавок один — до гроба всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.
Фостер как и говорит, сколько для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте отрезок времени до гроба воспроизведение как и движения, которые способствуют общему click here здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое катагенез чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. get more info «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в погода, а именно Рано или поздно вы новый.
«Полным новичкам сделал Сколечко почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов